Dieta Rina
0 Comment
Dieta Rina detaliată: 90 de zile – ghid, meniu zilnic, Rețete, Tabel gramaje, rezultate
Cu dieta Rina slăbești fără riscuri 10 kg în 90 de zile, într-un mod foarte sănătos și ușor, fiind recomandată de nutriționiști și urmată de sportivi și celebrități, evident alături de un consum de 2 litri de apă pe zi și de cele 30 de minute de mișcare zilnică, și pauze de cel puțin 2 ore între mese.
Dieta Rina include toți nutrienții de care avem nevoie, dar repartizați pe zile diferite, reducând astfel combinațiile nesănătoase și caloriile.
– Micul dejun va fi format doar din fructe sau cel putin 90% fructe precum: mere, pere, banane, struguri, prune, piersici, etc.
De asemenea este permisă consumarea cafelei sau ceaiului, dar neîndulcite.
Alimentele permise sunt:
1. Proteine: carne de pește, vită, porc, pui, brânză, lapte, ouă, etc.
2. Legume (amidoane): fasole, cartofi, năut, morcovi, broccoli, etc.
3. Carbohidrați: spaghete, cuș-cuș, fidea, făina albă și integrală, ciocolată neagră, etc.
4. Vitamine: fructe și legume proaspete.
Dieta Rina detaliată pe zile:
ZIUA 1 – Proteine (carne, lactate, oua)
– Mic dejun: fructe.
– Prânzul poate conține 200 gr proteine din carne fiartă, la abur sau la grătar (pește, curcan, pui), lactate și ouă, totul gătit fără ulei, alături de o salată sau legume fără ulei.
Rețetă: 2 felii de piept de pui la cuptor, cu două ouă si puțin cașcaval, condimentate cu ierburi, sare și piper.
– Cina conține proteine, dar în cantitate mai mică.
Rețetă: o felie de carne la cuptor cu puțină brânză.
ZIUA 2: Legume (amidoane)
– Mic dejun: fructe.
– Prânzul poate conține legume în diverse combinații, totul gătit fără ulei.
Rețetă: ghiveci de legume din roșii, cartofi, castravete, ardei gras, ceapă și usturoi, cu sare și piper la cuptor.
– Cina- legume, fără carne, paste sau pâine.
Rețetă: cartifi copți la cuptor.
ZIUA 3: Carbohidrați
– Mic dejun: fructe.
– Prânzul poate conține paste, produse de patiserie, chiar si pizza vegetariană, fără carne sau lactate.
Rețetă: pizza cu sos de rosii, oregano, ardei si alte legume sau ierburi proaspete.
Desert: o felie de tort sau o înghețată, sau o ciocolata cu continut ridicat de cacao.
– Seara: Cereale integrale cu nuci sau orez brun.
Rețetă: O ceașcă de orez brun se fierbe și se ornează cu nuci tocate și ciocolată rasă pe deasupra.
ZIUA 4: Vitamine
– Mic dejun: fructe.
– Prânzul se bazează pe fructe si legume proaspete.
Rețetă: salată de fructe din 2 banane, kiwi, prune sau alte fructe de sezon, stropite cu zeamă de portocale.
Seara: o tavă de fructe, de exemplu: 2 banane tăiate felii, mere, pere, etc., la cuptor 5 minute.
Vezi TABEL gramaje alimente.
Aceste informații NU înlocuiesc prescripțiile și tratamentele medicale.
Poftă bună cu mâncare gustoasă și rețete sănătoase!
Dacă vă place vă rog să vă abonați, e gratis 🙂
