Cu dieta 3S – Sănătoasă, Suplă, Sătulă, prezentatoarea TV Carmen Brumă a slăbit peste 30 de kg, bazându-se pe o alimentaţie echilibrată şi pe sport.
Dieta 3S durează 6 săptămâni şi conţine trei mese pe zi şi două gustări, pentru a asigura necesarul de energie zilnic.
Dieta include şi cinci antrenamente pe săptămână de câte 15 minute.

1. Prima săptămână este „de incalzire” pentru acomodare.
Ea are trei mese pe zi şi două gustări, cina fiind cu patru ore înainte de culcare.
De exemplu: la mic dejun puteţi mânca o omletă fără ulei din 4 albuşuri de ouă fără gălbenuşuri, o salată de legume proaspete şi o cană de cafea simplă sau ceai.

2. A doua săptămână este mai ușor suportabilă.
De exemplu: la prânz, în una din zile, trebuie să mâncaţi doar 5-6 linguri de mâncare de mazăre.

3.A treia săptămână: la una dintre gustări puteți să mâncaţi floricele de porumb, dar nu mai mult de un castron mic, iar seara o supă de legume.

4. Săptămâna a patra este mai plăcută, pentru că duminică la prânz puteţi să mâncaţi orice desert, fast food sau orice alt aliment la care aţi poftit.
Pe termen lung: mâncaţi desert doar o zi din weekend!

5. Săptămâna a cincea este și mai uşoară pentru că organismul s-a obişnuit cu noul regim alimentar şi va veţi sătura cu mai puţină mâncare.
De exmplu: la micul dejun – două bruscheţe cu roşii, usturoi şi mărar, şi o cană de cafea sau ceai.

6. Săptămâna a șasea face trecerea spre o alimentaţie normală.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Dimineaţa
– 4-5 linguri de fulgi de ovăz, o lingurinţă seminte de in, două linguri de stafide şi 150 de ml de iaurt cu maxim 2% grăsime
– o cană de cafea sau ceai

Gustare
– 10-15 sâmburi de migdale crude
– ceai verde

Prânz
– piept de pui la grătar
– salată de sfeclă sau varză

Gustare
– două felii de pâine integrală
– salata de vinete fără maioneză

Cina
– supă de legume
– o felie de pâine integrală

Aceste informații NU înlocuiesc prescripțiile și tratamentele medicale.
Poftă bună cu mâncare gustoasă și rețete sănătoase!
Dacă vă place vă rog să vă abonați, e gratis 🙂