Slăbește cu Oprah – Celebra dieta a lui Oprah, în 10 Pași – 41 kg în 11 luni
Pasul 1 – Sportul de dimineaţă – obligatoriu pentru reducerea stresului, te ajută și în depășirea crizelor de foame
Pasul 2 – Mersul pe jos – care arde caloriile și întărește musculatura.
Pasul 3 – Antrenament intens pentru a reglementa consumul mărit de oxigen. Vă luați pulsul și va trebui să aveți:
la 25 de ani = 145 – 165 bătăi pe minut
la 35 de ani = 145 – 157 bătăi pe minut
la 45 de ani = 135 – 148 bătăi pe minut
la 55 de ani = 125 – 138 bătăi pe minut
Pasul 4 – Țineți un jurnal în care scrieți dimineața ce obiective vă propuneți, iar seara ce ați atins și ce va trebui îndreptat mâine.
Pasul 5 – Alcoolul îngrașă, cu excepția vinului natural care stimulează digestia și menține nivelul glicemiei stabil.
Pasul 6 – Mâncaţi oricâte cereale, orez, paste făinoase, legume şi fructe, lapte 1,5% grăsime, carne albă, peşte şi brânzeturi cu maximum 30% grăsime. Renunțați la grăsime, somon, margarină și dulciuri.
Pasul 7 – Nu mâncaţi nimic cu 3 ore înainte de culcare, iar masa de dimineață să fie cât mai devreme.
Pasul 8 – Stabiliţi cinci mese pe zi: trei importante şi două auxiliare. Dacă mâncați doar 2-3 mese pe zi, nivelul glicemiei crește și apoi scade rapid, ceea ce influențează metabolismul grăsimilor.
Pasul 9 – Mesele intermediare sunt obligatorii și ar trebui să conțină 100-150 kcal.
Pasul 10 – Beți zilnic 7 pahare cu apă.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită, avocado, 1 ou prăjit și o roșie
Gustare: cereale, iaurt
Prânz: paste cu creveţi, fructe de pădure
Gustare: fructe, brânză dulce
Cina: Cod cu legume şi orez

Aceste informații NU înlocuiesc prescripțiile și tratamentele medicale.
Poftă bună cu mâncare gustoasă și rețete sănătoase!
Dacă vă place vă rog să vă abonați, e gratis 🙂