Dieta Keto sau Ketogenică – Meniu pentru o săptămână – arde 1 kg de grăsime pe săptămână

Regula generală:
Să mănânci zilnic 70% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.

Alimente interzise:
Cereale și derivatle din cereale – grâu, porumb, orez, paste,
Zahărul – miere, sirop de arțar, agave
Alimente dulci: sucuri acidulate, orice fel de dulciuri
Fructele – mere, banane, portocale, etc
Amidon – cartofi
Lactate și carne slabe
Mezeluri și preparate procesate

Alimente permise:
Carne – pui, porc, vită, oaie, miel, pește, ficat.
Lactate grase – smântână, unt, brânzeturi grase
Ouă, pește gras
Uleiuri – cocos, germeni de grâu, măsline, avocado, nuci, susam
Nuci și semințe cu un conținut mare d grăsimi : migdale, nuci, caju, fistic, semințe de dovleac și de floarea soarelui
Legume cu frunze verzi: spanac, pătrunjel, tulpini de țelină, salată verde, rucola
Plante aromatice: busuioc, rozmarin, salvie, cimbru, mărar, coriandru, ghimbir
Legume: broccoli, , fasole verde, dovlecel, fenicul, andive, varză de Bruxelels, castraveți, conopidă
Ocazional se pot consuma rădăcinoase: morcov, țelină, pătrunjel, sfeclă roșie
Ocazional leguminoase: fasole, năut, mazăre
Ocazional: ciuperci
Îndulcitori permiși : stevia, fructul călugărului

Meniu pentru o săptămână
LUNI
mic dejun: bacon+ ouă+ spanac
prânz: pui la grătar+ salată + brânză feta
cina: somon+ asparagus cu unt
MARȚI
mic dejun: omleta din ouă +rosii +branza
prânz: milkshake din lapte de migdale+unt de arahide+cacao+stevie
cina: chiftele din carne+ brânză cheddar+ legume
MIERCURI
mic dejun: milshake ketogenic: lapte de migdale+ unt de arahide+ pudră de cacao+ stevie
prânz: salată de creveți cu ulei de măsline și avocado
cina: carne de porc cu parmezan+broccoli+ salată
JOI
mic dejun: omletă cu avocado+ardei iute+ceapa+condimente
prânz: un pumn de nuci+asparagus+avocado+condimente
cina: pui umplut cu brânză+salata de legume
VINERI
mic dejun: iaurt gras fără zahăr+unt de arahide+cacao+stevie
prânz: carne de vită gatita in ulei de cocos+legume
cina: bacon+ouă+brânză
SÂMBĂTĂ
mic dejun: omletă+brânză+legume
prânz: felii de șunca+felii de brânză+nuci
cina: pește+ouă+spanac, gătite în ulei de cocos
DUMINICĂ
mic dejun: ouă prăjite+bacon+ciuperci
prânz: carne + brânză+avocado+legume
cina: friptură de pui+ouă+salată verde

Gustări permise între mese:
– nuci, migdale, fistic
– semințe de dovleac sau de floarea soarelui
– brânză cu măsline
– un ou fiert
– 2 cuburi de ciocolată neagră
– milkshake cu lapte de migdale și stevie
– fructe de pădure

Aceste informații NU înlocuiesc prescripțiile și tratamentele medicale.
Poftă bună cu mâncare gustoasă și rețete sănătoase!
Dacă vă place vă rog să vă abonați, e gratis 🙂